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25天前

[跑步鞋] 跑步要穿什么鞋?

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替天行盗 发表于 2018-4-8 10:07:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
小弟表业
村上春树的书《当我谈论跑步时我谈些什么》引发了一股运动风潮。作为长跑爱好者的村上写道:“你不需要别人来帮你,你也不需要任何特殊的设备,不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋,一条好的路,就可以跑得很高兴。”看了这样的鼓励,很多人开始暗下决心:从明天起,做一个跑步的人。
这样一项简单的运动,争议可不少。要不要穿跑鞋,脚如何落地,竟成了问题。

跑鞋:既费钱又伤脚
克里斯多弗·麦克杜格尔(ChristopherMcDougall)在其所著的颇具争议性的《生而为跑》(Bornto Run)一书中,对跑鞋大加挞伐。他这样写道:“不管男女胖瘦,跑步快慢,跑步锻炼的人每年都有65%~80%会受伤”。有意思的是,墨西哥北部的塔拉乌马拉人在高山野地跑步时能一连跑几百公里,脚上至多裹上两片兽皮或破旧汽车轮胎,但他们很少出现脚受伤的情况。
经过分析,他认为标榜各种高科技的跑步鞋更容易让人们受伤。随后,他用数字表明穿高档运动鞋的受伤比率与穿廉价运动鞋相比可能高出一倍。现代运动鞋是耐克公司1972年首创的,在此之前,人们的鞋底较薄,这让人双脚强壮,膝盖伤病也较少发生。 udiVr5Nj3dZ3rV53.jpg

哈佛大学的丹尼尔·利伯曼(DanielE. Lieberman)教授是研究人类运动进化的资深专家。通过对运动员受伤增多的研究,他得出惊人结论:“许多折磨我们的脚伤和膝盖伤病,正是由于穿着让我们的脚变得软弱的鞋子跑步所致,这些鞋子会导致我们俯身过度(脚踝旋转),并产生膝盖问题。”换句话说,各式各样的气垫后跟和减震缓冲鞋禁锢了我们的双脚,让其愈发软弱。
科学研究也证实了这一点。2007年,澳大利亚纽卡斯尔大学的克雷格·理查兹(Craig Richards)在《英国运动医学杂志》(BritishJournal of Sports Medicine)上谈到,尚无确切证据和研究证明跑鞋可以减少伤病的发生。
这意味着,全球价值上百亿美元的运动跑鞋产业其实并没有科学的证据和理论做支撑,堂而皇之的宣传仅是空洞的承诺。换言之,大量钱财无端地耗费在价值不菲的跑鞋上。
为示研究结论的严肃性,理查兹还做出下述挑战:有无跑鞋公司敢声明,穿着长跑运动鞋可降低受伤风险,提高跑步成绩?若有公司敢于声明,又是否拿得出可以证明自己的研究数据?
很遗憾,截至目前没有一家公司敢于应战。对跑步爱好者来说,一双普通球鞋或名牌跑鞋,或许并没多少本质差别。

脚落地也有学问
跑步既平常又简单,倒真没多少人讲究姿势问题。不过这个问题其实也还是值得探讨一下的,跑步虽是下半身的事,要想提高跑步效率,仍然得从头到脚准备起来。 M4IL7Yzg7V2Ia7Ii.jpg

保持目视前方奠定了跑步效率的基础,低垂放松的肩膀则能保持身体稳定性。手臂随步伐前后摆动能给你向前的动力。挺直后背,能让你舒服地呼吸。最关键的自然是脚,以最大力量离地,但又得保证轻盈落地,是跑步的矛盾之处。
脚的落地方式一直很有争议。人们常用的三种姿态为脚后跟式、全脚掌式或前脚掌式。事实上,大多数教练认为脚后跟着地是最有效的。原因很简单,运动员都这样跑。有没有科学的答案呢?很遗憾,运动医学领域对脚的落地方式的关注并不算多,目前仅有一项研究。
2004年,在日本札幌国际半程马拉松比赛上,日本龙谷大学的运动学实验室进行了这方面的观察。研究者长谷川洋教授在15公里处设置了一台高速摄像机以捕捉运动员通过时的跑步姿态。在258名男性和35名女性运动员中,75%的选手为脚后跟着地,24%为全脚掌着地,仅有4人采用前脚掌着地。
虽然大部分运动员选择脚后跟着地,但并无研究表明哪种落地方式既减轻伤害又保持跑步效率。针对脚落地方式的争论也多属理论上的推断。比如,长跑运动员多选择脚后跟着地,然后是脚掌、脚尖,其缺点是落地时重力会沿脚跟骨传导至膝盖,增加膝关节损伤可能。短跑运动员常选择前脚掌着地,这能减少触地时间,提高跑步效率,却将重力全施加给跟腱、跖肌腱,容易造成其损伤。刘翔在2008年奥运会中失利,就是跟腱出了问题。全脚掌着地,多是小孩子的跑步姿势。现在,很多人开始力挺这种“折中”的姿势:既保持速度,又具有效率。 ikodXXVkO9V9YJXn.jpg


膝关节,须爱惜
在国内知名跑步论坛“跑步圣经”中,爱好者们讨论最多的一个问题就是跑步的膝关节损伤问题。
的确,受长跑影响最大的是我们的膝关节。换言之,长跑的潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节,膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7~10倍。大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨,顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后,这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿,将进一步加重关节磨损。
膝关节损伤的恼人之处在于,这是一个不可逆的过程。换言之,没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁,就只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此,权衡跑步的投入产出比,根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。而且,在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势,最好是在专业人员指导下进行这样的活动。 AlD0CxcZDbx14TwB.jpg

身材肥胖的跑步者们要特别注意,虽然慢跑被认为是理想的减肥运动,但体重超标的肥胖者其实并不适合用跑步的方法来减肥。因为肥胖者跑步时膝关节承重高于常人,更容易引起膝关节损伤,游泳或许更适合你。

念念跑步的好
如果上面的话没有打击你的跑步积极性,那就开始跑步吧。正像村上春树说过的:“跑步对我来说,不独是有益的体育锻炼,还是有效的隐喻。”步伐挪腾的时间里,你的所思所想也会闪光的。
翻译家林少华在谈论村上的跑步时,这样说道:“跑步是孤独的运动,不需要对手,不需要裁判,甚至不需要任何装备和设施,只要地面不到处是尖头朝上的图钉,即使光脚丫子也能奔跑。”
作为平民化运动,跑步的投入低、回报高,无需昂贵的健身费用,却能带来诸多好处:四肢的摆动,带动全身参与,心肺功能得到锻炼,促进血液循环,机体代谢提高。跑步后,人的精神头也会提高,一般认为,这是大脑释放内啡肽的作用,人会感到欣快。 QP43tWfHLLg2Fat2.jpg

德国研究人员以高级神经科学研究证实了这一点。他们发现,跑步可以让血液中的内啡肽进入大脑。跑步者体内产生的内啡肽越多,改变情绪的效果越强。以此观之,心情不好时不妨跑步吧。


上文均摘自《健康流言终结者》(修订版) OisjqEam29c2AESu.jpg
浅风ァ柒夏 发表于 2018-4-9 00:04:58 天茗商城 | 显示全部楼层
小弟表业
此贴必火,果断抱大腿。
家园防线 发表于 2018-4-10 19:10:38 天茗商城 | 显示全部楼层
小弟表业
子曾经曰过:男人二十是日立,三十是奔腾,四十是微软,五十是松下,六十是山寨牌…
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