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25天前

[跑步鞋] 跑步健身,如何选一双合适的跑鞋?(内附预防\"跑步膝\"小妙招) ...

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灰飛煙滅 发表于 2018-4-8 09:58:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
小弟表业
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跑步、健步走大概是最受大众欢迎的运动了,在全民健身浪潮中,被称为第一运动也不为过。但是跑步、健身走只要迈着两条腿狂奔、狂走就好了吗?不,其实不是你想的那样哦~
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不同的运动,就该穿相应的运动鞋。很多朋友会随意穿一双综合训练鞋、篮球鞋,甚至帆布鞋、休闲鞋……就去跑步了,其实是有点危险的。穿错鞋跑步健身走时,双脚承受的压力是站立时的数倍,穿错鞋运动,双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外,也会造成脚趾关节肿胀,逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意,便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。
跑鞋不是为了让你跑得更快,不是为了让你冲击世界纪录,是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。
一般来说,跑鞋穿着跑240公里,鞋中底会发生磨损,性能降低;穿着跑500~800公里,外底磨损就会超过40%。假设你每天跑10公里,一周跑3天,月跑量在120公里左右,那么你应该半年左右就考虑更换一次跑鞋。如果等到大底橡胶都磨没了,还穿去跑步,是不利于帮助稳定步态的,会增加受伤的几率。
选择慢跑鞋,最重要的第一步,是先对自己的脚型有一个判断,再确定适宜的鞋型。不同足型,还对应不同的步态。
1. 正常足型-中性步态正常人
在走路或跑步时,都是后脚掌外侧先着地,再转为前掌中部自然蹬踏发力的。这是一次正常的脚掌内旋动作,也可以叫中性步态。
2. 外翻足型-内旋不足步态外翻足人群
后掌外侧先着地,但脚掌内旋不足,前掌外侧发力,所以需要更多的"缓冲"和"减震"性能。
3. 内翻足型-内旋过度步态内翻足人群
后掌中外侧先着地,脚掌过度内旋,导致前掌内侧发力蹬踏,因而更需要跑鞋在内侧提供一定的"支撑"和"稳定"。
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1. 慢跑鞋
为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护,避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000公里。特点是重,保护完善,为不同身体特征,不同跑道类型的用户有不同的系列型号。
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2. 性能训练鞋
为专业,半专业长跑运动员准备,赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型,一方面要避免运动员训练受伤,另一方面也要让运动员出成绩。
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3. 马拉松鞋
仅为马拉松准备的鞋!绝对不适合日常慢跑!极限类型鞋,真正的超轻,轻到几乎没有重量,保护性能极差,寿命极短。这种鞋存在只有一个目的,为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
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除了穿适合的跑鞋,配合正确的跑前热身和跑后舒缓,能更有效地避免跑步带来的膝盖伤病。下面小唯为大家分享6个"黄金动作"来防止膝盖受伤!有没有很给力?快快收藏学起来吧!
动作一:站姿大腿前侧拉伸
目标位置:大腿前侧四头肌
动作:站姿,身体正直,右手扶墙保持身体稳定,屈左膝,左手固定于左脚踝,左大腿指向地面,保持此姿势15~30秒,换另一侧重复,做3~5组。
注意事项:骨盆保持不动,左大腿垂直于地面。
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动作二:坐姿大腿后侧拉伸
目标位置:大腿后侧腘绳肌
动作:坐姿,左腿伸直,勾脚尖;右腿弯曲;双臂伸直,上半身前倾,尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒,换另一侧重复,共3~5组。
注意事项:保持上身正直,不要弓背;左腿伸直,不要屈膝。
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动作三:坐姿大腿内侧拉伸
目标位置:大腿内侧肌群
动作:坐姿,屈膝,脚掌相对,脚跟尽量靠近坐骨,双膝尽量贴向地面,保持此姿势15~30秒,重复3~5组。
注意事项:保持上身正直,不要弓背。
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动作四:站姿大腿外侧拉伸
目标位置:大腿外侧
动作:身体正直,左腿伸直置于右腿后方;弯腰将身体重心下压,感受到左腿有拉伸感,保持此姿势15~30秒;左右脚交换后重复一次,完成3~5组。
注意事项:感受大腿外侧有拉伸感,保持后腿伸直。
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动作五:站姿小腿后侧拉伸
目标位置:小腿后侧肌群
动作:距墙约半米,面对墙站立,身体正直;双手扶墙以保持平衡,左腿伸直,脚跟放于地面;髋关节尽量靠近墙壁,感觉左小腿后侧有拉伸感;保持此姿势15~30秒,换另一侧重复,共3~5组。
注意事项:保持上身正直,腿伸直。
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动作六:靠墙静蹲
目标位置:增加膝关节的稳定性
动作:背向墙壁站立(和墙的距离约为大腿长度),上半身保持正直,并贴紧墙面,髋关节和大腿保持90~120度,大腿和小腿成90~120度;膝关节指向脚尖方向,保持此姿势15秒以上,重复3~6组。
进阶:在靠墙静蹲的基础上可以进行夹球静蹲、橡皮带静蹲等变化姿势,以增加难度,给肌肉带来更多的刺激。
注意事项:保持上身正直,小腿垂直于地面。
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嫣然若夕 发表于 2018-4-8 14:36:14 天茗商城 | 显示全部楼层
小弟表业
过去的一页,能不翻就不要翻,翻落了灰尘会迷了双眼。
丛林之王 发表于 2018-4-8 14:36:29 天茗商城 | 显示全部楼层
小弟表业
占坑编辑ing
年少总有装逼梦 发表于 2018-4-10 16:27:03 天茗商城 | 显示全部楼层
小弟表业
那些路人甲乙丙丁在年生散场的剧场里将五彩纷呈和苍白无力潇洒的演绎。
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